Google
Twoja wyszukiwarka

środa, 25 lipca 2007

Podstawowe wskazania w walce z nadwagą i otyłością.


Wskazówki, które pomogą tym, którzy chcą zmniejszyć swoją wagę:
- Nie najadajmy się do syta, wstając od stołu powinniśmy mieć uczucie raczej lekkiego niedoboru niż nadmiaru jedzenia.
- Starajmy się liczyć kalorie zawarte w naszych posiłkach, tak aby poznać które z pokarmów zawierają duże ich ilości.
- Jedzmy powoli, długo przeżuwając każdy kęs, ta taktyka pozwala już w trakcie posiłku dotrzeć informacji o jedzeniu do ośrodków sytości i w związku z tym zwiększa szansę na spożycie mniejszej ilości pokarmów
- Jedzmy regularnie, raczej 5-6 niewielkich posiłków zamiast 3 dużych, w podobnych odstępach czasu
- Staramy się nie przegryzać między posiłkami
- Powinniśmy zjeść śniadanie przed wyjściem z domu, ograniczy to szanse na dojadanie
- Ostatni posiłek spożywamy na około 3-4 godziny przed snem (dawniej mówiło się o godzinie 18, ale czas ten zależy od tego kiedy ktoś się kładzie spać)
- Nie traktujmy jedzenia jako sposobu na zabicie czasu (przegryzanie chipsów przed telewizorem) lub leku na smutek (słodycze, zwłaszcza czekolada)
- Ograniczmy spożycie alkoholu, bardzo mocno sprzyja on dojadaniu
- Regularna aktywność fizyczna, jeżeli jesteśmy zupełnie bez formy można zacząć od delikatnej gimnastyki i spacerów, stopniowo dawkując większy wysiłek wraz ze wzrostem formy
Powodzenia wszystkim zmniejszającym wagę!